Лучший каталог сайтов, только самые интересные и полезные сайты!
Только самые интересные и полезные сайты!


Флешь Игры
Новости, статьи, обзоры
Новости, статьи, обзоры- Здоровье и Красота

Стретчинг или как подготовить мышцы перед тренировкой

Стретчинг или как подготовить мышцы перед тренировкой
Стретчинг – это растяжение мышц и их подготовка к тому, что бы они сокращались сильнее. Регулярные занятия стретчингом помогут избежать во время силовых тренировок спазм и растяжений, также стретчинг полезен для здоровья, он усиливает циркуляцию крови.
Что нужно знать во время занятия стретчингом:
1. Самое главное это разогреться перед стретчингом, это очень важно, так как еще не разогретые мышцы не эластичные. Для разогрева верхней части тела можно сделать один подход жим лежа, вес взять 60-70% от вашего рабочего веса. Для разогрева нижней части тела сделайте пробежку, 10 минут будет достаточно.
2. Не делайте резких движений, все упражнения выполняются медленно .
3. Не причиняйте себе боль, если появились болевые ощущения значит Вам еще рано делать такую растяжку.
4. Необходимо зафиксироваться в одном положении на 5-7 сек.
5. Во время упражнений дышите глубоко, это поможет расслабить мышцы и добиться большего результата.
Упражнения для стретчинга.
Упражнения для грудных и дельтовидных мышц: Встаньте в дверном проеме, руки разведите в стороны, ладонями упритесь в дверной проем, теперь медленно опускайтесь, необходимо зафиксироваться в одном положении на 5-7 сек. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение для спины и ног: Лягте на спину, занесите ступни ног за голову, старайтесь чтобы пальцы ног соприкасались с полом. Зафиксируйтесь. Медленно вернитесь в исходное положение, ноги все время должны быть прямыми. Повторите упражнение 5 раз.
Эти упражнения все делали в школе на уроках физкультуры.
Касание носков пальцами рук. Пяточки вместе, носочки врозь. Ноги обязательно прямые, делаете наклоны вперед, чтобы руки касались пальцев ног.
Попеременное касание носков пальцами рук: Раставте ноги примерно на ширине 1метр, наклонитесь вперед, ухватитесь правой рукой за левое колено или ладышку, зафиксируйтесь. Повторитесь 5 раз в каждую сторону.
Примечание: Все упражнения надо выполнять одно за другим без пауз.

  


смотреть весь список - Новости, статьи, обзоры - Здоровье и Красота


Отзывы и комментарии к - Стретчинг или как подготовить мышцы перед тренировкой
* - один пользователь может написать только один Отзыв или комментарий . Просьба писать содержательные отзывы, а не два-три слова, что бы пользователи сайта понимали ваши мысли.


<< назад
Главная | Добавить сайт | Каталог | Реклама | Контакты